เชื่อว่าผู้อ่าน MenDetails จำนวนไม่น้อยเคยมีประสบการณ์ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ แบบไม่สดชื่นเลยสักนิด ไม่พร้อมลุยกับอะไรในวันนั้นทั้งนั้น หัวสมองไม่แล่น ไม่มีพลังงาน อยากนอนต่อ และเมื่อเริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกแบบนี้ มันก็จะทำให้วันนั้นเรารู้สึกขุ่นมัวทั้งวัน เราจึงอยากแนะนำ 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้เช้าวันใหม่ของทุกท่านสดใสยิ่งขึ้น แค่ปรับพฤติกรรมการนอน การตื่น การใช้ชีวิตเล็กน้อยก็ทำให้เราตื่นเช้ามาพร้อมรับมือกับเรื่องต่าง ๆ ในแต่ละวันแล้วครับ จะมีอะไรบ้างมาดูกัน
กินอาหารเช้าอย่างราชา (หรือราชินี)
หลายคนน่าจะเคยได้ยินคำพูดว่า “มื้อเช้าสำคัญที่สุด” หรือ “ให้กินอาหารเช้าอย่างราชา” ซึ่งนั่นก็ไม่เกินจริงแต่อย่างใด เพราะมื้อเช้าที่ดี ที่เต็มไปด้วยสารอาหารและพลังงานที่ครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ จะทำให้เราอิ่มท้อง มีพลังงานไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ตลอดทั้งวัน หากลองสังเกตดูอาหารเช้าของหลาย ๆ วัฒนธรรมล้วนแต่เต็มไปด้วยอาหารมากมายและหลากหลาย เป็นสิ่งที่สะท้อนให้เห็นว่าการให้ความสำคัญกับอาหารเช้าถูกสะท้อนออกมาผ่านลักษณะอาหารในแต่ละวัฒนธรรมได้เป็นอย่างดี ยกตัวอย่างเช่นของไทยมี ต้มเลือดหมู ที่มี่ทั้งผัก เนื้อ ไม่หนักท้อง กินกับข้าวสวยร้อน ๆ ให้ทั้งสารอาหารและพลังงาน หรืออังกฤษที่มี Englisg Breakfast ที่เต็มไปด้วยผีก เนื้อ ไข่มากมาย เพื่อให้พลังงานทั้งวัน
ดังนั้นการกินอาหารเช้า จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ไม่ว่าจะทำเตรียมไว้เอง ซื้อไว้ หรืออย่างน้อย ๆ ถ้าไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ควรหาอะไรให้ตกใส่ท้องบ้าง เพราะการเริ่มต้นวันใหม่โดยที่ไม่มีอาหารตกถึงเลย จะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงาน
อย่าดื่มกาแฟเยอะเกินไป
เชื่อว่าหลายคนคิดว่าการดื่มกาแฟ หรือการรับคาเฟอีนเข้าไปเยอะ ๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้ตาสว่าง ให้มีพลังงานมากขึ้น แต่การดื่มกาแฟที่มากเกินไปก็ไม่เป็นผลดีเช่นกัน เพราะร่างกายจะทำการประท้วงในภายหลัง และยังทำให้วงจรการนอนของเรารวนเป็นวัฏจักรในวันต่อ ๆ ไป ดังนั้นควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อกระตุ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ช่วงตอนเที่ยงให้ไปงีบเพื่อให้ช่วงบ่ายกะปรี้กะเปร่าขึ้น และถ้าเป็นไปได้ช่วงบ่ายให้เปลี่ยนมาเป็นดื่มชาแทน
มื้ออาหารก่อนนอนก็มีส่วน
อาหารที่เรากินเป็นมื้อเย็นในคืนก่อน ก็ส่งผลต่อความรู้สึกสดชื่นในการตื่นนอนตอนเช้าของเราได้เช่นกันครับ เพราะหากกินอาหารที่หนักท้องเกินไป หรือในกรณีของคนไทยบางคนที่ก่อนนอนกินอาหารที่มีความเผ็ดเกินไป จะส่งผลต่อกรดในกระเพาะอาหารและเรื่องการย่อยอาหารในระหว่างที่เราหลับ ทำให้เมื่อตื่นมาอาจรู้สึกหนัก ๆ ท้อง ไม่สบายตัว หรืออาจเกิดอาการกรดไหลย้อนได้
คิดถึงสิ่งที่เฝ้ารอในวันรุ่งขึ้น
อีกหนึ่งวิธีที่ทำให้การตื่นนอนตอนเช้านั้นแสนจะสดใส คือการที่เราคิดถึงสิ่งที่เราตั้งตารอคอย หรือสิ่งดี ๆ ที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไป จะเป็นเรื่องเล็กเรื่องใหญ่แค่ไหนก็ได้ จะได้ไปกินอาหารอร่อย ๆ จะได้เจอเพื่อนเก่า จะได้ไปดูหนัง ของที่สั่งซื้อไปจะมาถึง การคิดถึงสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุขเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดช่วงตื่นนอน ทำให้เราตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นพร้อมไปเจอเรื่องดี ๆ ของวัน
ทำสิ่งที่ท้าทายที่สุดของวันก่อน
การที่จะฝึกให้ตัวเองเป็นคนที่ตื่นเช้าอย่างสดใส เราอาจต้องปรับกิจวัตรหรือพฤติกรรมบางอย่าง หนึ่งในนั้นคือการเริ่มทำสิ่งที่ท้าทายที่สุดของวันก่อน เป็นอะไรก็ตามที่ทำให้เราต้องคิด ใช้พลังงานและสมาธิกับมัน ด้วยวิธีนี้จะเป็นการฝึกสมองและร่างกายให้เตรียมพร้อมในช่วงเช้า เมื่อทำจนชิน จะทำให้เรารู้สึกมีพลังงานตอนเช้าไปโดยอัตโนมัติ
5 ข้อที่เรากล่าวมานี้ จะเห็นว่าไม่มีข้อไหนที่ทำยากเลย แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถทำให้เรา เริ่มต้นเช้าวันใหม่ ได้อย่างสดใสแล้วครับ หากใครที่มีปัญหากับการตื่นเช้าแล้วไม่สดชื่น ไม่มีพลัง ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดูนะครับ
