“สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่เงินซื้อไม่ได้” วลีสุดคลาสสิกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจริง แน่นอนว่าการออกกำลังกายคือสิ่งแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึงเมื่อต้องการสร้างสุขภาพที่ดี แต่การกินและการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพก็เป็นอีกสองปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กัน อย่างไรก็ตาม ด้วยไลฟ์สไตล์ อาชีพ หรืออะไรก็ตามแต่ ผู้ชายแต่ละคนอาจจะไม่ได้ดูแลสุขภาพตัวเองดีพอ บทความนี้ MenDetails จะมาแชร์ 10 ทริคสุขภาพที่เราอยากให้ผู้ชายเรียนรู้และปฏิบัติตาม เป็นทริคง่าย ๆ ใกล้ตัว สามารถนำไปทำตามได้ทันที มีประโยชน์แน่นอนครับ
เดิน 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ
เชื่อว่าหลายคนเมื่อทานอาหารเสร็จก็นั่งทำงานต่อทันที เราอยากให้ทุกคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสักเล็กน้อยด้วยการเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายทำสิ่งต่าง ๆ ประมาณ 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ สิ่งนี้จะเป็นการช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการเผาผลาญและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่ทานเข้าไปได้เต็มที่
อย่าดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
หลายคนเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟ 1 แก้วก่อนสิ่งอื่นใดเพราะเชื่อว่าจะทำให้ตื่นตัว ตาสว่าง ช่วยให้ไม่ง่วง แต่ความจริงแล้วตอนเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายมีพลังมากที่สุดหลังจากได้นอนพักผ่อนมาเต็มที่ ดังนั้นแค่ดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว ส่วนกาแฟควรดื่มหลังจากทานมื้อเช้าหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ไปสักระยะหนึ่ง แล้วคุณจะพบว่าคาเฟอีนจากกาแฟสามารถช่วยให้คุณสดชื่นและมีพลังงานเพียงพอตลอดวัน
เน้นโปรตีนในมื้อเช้า
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ยิ่งคุณรับประทานโปรตีนในมื้อเช้ามากเท่าไร คุณจะอิ่มนานและได้รับพลังงานเต็มที่ นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยลดความอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในมื้อหลัง ๆ ของวัน ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวอีกด้วย
รู้จักเลือกทานอาหาร
อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารราคาแพงหรือบรรจุในหีบห่อสวยหรู อาหารง่าย ๆ อย่างไข่ไก่และเนื้อสัตว์ เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างไม่น่าเชื่อ เป็นแหล่งของโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ทั้งยังสามารถทานได้ทุกวัน นี่คือตัวอย่างอาหารที่คุณควรซื้อติดบ้านไว้
ให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพการนอน
ประสิทธิภาพการนอนเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับและการจัดการความเครียดถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้มาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ มีพลังพร้อมลุยในทุก ๆ วัน
นอนหลับดีขึ้นด้วยสูตร 3 – 2 – 1
งดทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน งดดื่มน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนนอน งดดูหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แล้วคุณจะนอนหลับลึกขึ้นเป็นสองเท่าและตื่นมาอย่างมีพลังมากขึ้นเป็นสองเท่า หากใครหลับยาก นอนไม่เพียงพอ หรือมีประสิทธิภาพการนอนที่ไม่ดี ลองนำทริคนี้ไปปรับใช้กันได้ครับ
แอลกอฮอล์มีโทษมหันต์
ทุกคนรู้อยู่แล่วว่าแอลกอฮอล์มีข้อเสียมากเพียงใดหากดื่มเกินพอดี การดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ นำไปสู่โรคอ้วน เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรังหลายโรค นอกจากนี้ยังเพิ่มความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอีกด้วย แน่นอนว่าสังคมปัจจุบันเป็นเรื่องยากมากที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เราอยากแนะนำให้คุณดื่มแต่พอดีและรู้ลิมิตของตัวเอง เพื่อไม่เป็นการทำร้ายสุขภาพ
โฟกัสที่การกิน
หลายคนมีพฤติกรรมทานอาหารไปด้วย เล่นมือถือไปด้วย หรือทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี เล่นเกม หรือฟังเพลงควบคู่กัน พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้คุณเผลอทานอาหารมากเกินไป ซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นเวลาทานอาหารควรโฟกัสที่อาหารตรงหน้าก่อน ทานให้เสร็จเรียบร้อยแล้วค่อยไปทำกิจกรรมอื่นต่อไป
อยู่ท่ามกลางคนที่รักสุขภาพ
การใช้เวลาร่วมกับใครเป็นสิ่งสำคัญมาก หากอยากมีสุขภาพดี ให้พาตัวเองไปอยู่ท่ามกลางคนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นเรื่องการดูแลสุขภาพ พวกเขาจะเป็นทั้งแบบอย่าง แรงกระตุ้น และแรงผลักดันชั้นดีในการดูแลสุขภาพ คุณจะมีสังคมที่พูดคุยเรื่องเดียวกัน สามารถขอคำแนะนำและคำปรึกษาดี ๆ ได้ มีสุขภาพดีและมีความสุข
ตั้งเป้าหมายให้ชัด
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดพฤติกรรมการกินและการดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการมุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ เราแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายใหญ่ให้ชัดเจน เช่น ต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในระยะเวลา 2 เดือน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงใจในการพัฒนาตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย จากนั้นมุ่งมั่นทำมันอย่างเต็มที่ และอย่าตั้งเป้าหมายที่ทรมานตัวเองเกินไป
ทั้งหมดนี้ก็คือ 10 ทริคสุขภาพง่าย ๆ ที่ผู้ชายทุกคนสามารถนำไปปรับใช้กับวิถีชีวิตและไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้ตามต้องการ เป็นทริคดี ๆ ที่เริ่มต้นจากตัวเราเองด้วยการให้ความสำคัญกับการทานอาหารและการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ รับรองว่าวิธีเหล่านี้จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้แน่นอนครับ
