เคยรู้สึกไหมว่าพออายุมากขึ้น พุงของเราก็ขยายตามไปด้วย นี่คือปัญหาที่หลายคนพบเจอโดยเฉพาะผู้ชายวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียด งานหนัก และไลฟ์สไตล์ที่ทำร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว หนึ่งในภัยเงียบที่ซ่อนอยู่ในร่างกายของเราคือ “ไขมันช่องท้อง” หรือ Visceral Fat ภาวะนี้ไม่ได้แค่ทำให้พุงป่อง แต่มันยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงอีกเพียบ บทความนี้ MenDetails จะมาคุยกันถึง 5 นิสัยที่คุณต้องเริ่มทำทันที เพื่อจัดการกับไขมันตัวร้ายนี้ก่อนที่มันจะจัดการคุณ
ไขมันช่องท้อง ศัตรูตัวร้ายทำลายชีวิต
ก่อนจะไปแก้ปัญหา เราต้องรู้ก่อนว่าศัตรูของเราคืออะไร ไขมันช่องท้องหรือ Visceral Fat ไม่ใช่ไขมันที่คุณจับหรือบีบได้เหมือนที่อยู่ใต้ผิวหนัง แต่มันคือไขมันที่สะสมอยู่ลึกในช่องท้อง รอบ ๆ อวัยวะสำคัญ เช่น ตับ ไต และลำไส้ ปัญหาคือ ไขมันชนิดนี้ส่งผลเสียรุนแรงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันใต้ชั้นผิวหนังมาก มันสามารถแทรกซึมเข้าไปอยู่ในหลอดเลือดแดงและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญกลูโคสในกล้ามเนื้อ เป็นเหตุให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน น้ำตาลในร่างกายก็พุ่งสูงขึ้น สุขภาพร่างกายก็จะแย่ลงและโรคที่อันตรายอีกหลายโรคก็จะค่อย ๆ ตามมา เช่นโรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน ความดัน และยังสร้างปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอีกด้วย ถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่ค่อย ๆ ทำลายชีวิตคุณแบบเงียบ ๆ กว่าจะรู้ตัวก็อาจสายไป ดังนั้นอย่างปล่อยปละละเลยที่จะดูแลสุขภาพร่างกาย มาดูกันว่า 5 นิสัยที่จะช่วยหลีกเลี่ยงไขมันตัวร้ายนี้มีอะไรบ้าง
5 นิสัยที่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยง Visceral Fat
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
พูดกันตรง ๆ เลยครับ อาหารแปรรูปสูง หรือ Ultra-processed food คือตัวการหลักที่ช่วยเพิ่มไขมันช่องท้อง ถ้าคุณยังชอบขนมถุง น้ำอัดลม ไส้กรอก ฮอตดอก แฮม หรืออาหารสำเร็จรูปที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาล แป้ง และไขมันทรานส์ มันก็เหมือนคุณกำลังเทไขมันร้ายเข้าไปในท้องตัวเอง ทางออกง่าย ๆ คือ ลด หรือเลิกทานอาหารเหล่านี้ไปเลยจะดีที่สุด แล้วเลือกกินอาหารที่สดและไม่ผ่านการแปรรูปมาก เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชอบแห้ง หากเป็นไปได้ควรพยายามทำอาหารเองที่บ้านจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณน้ำมัน น้ำตาล และเกลือในอาหารได้ ลองเริ่มง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นอัลมอนด์หรือผลไม้สดแทน เชื่อสิว่ามันดีต่อร่างกายคุณมากกว่า
ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร
การดื่มน้ำฟังดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและกำจัดไขมัน น้ำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยลดความอยากอาหาร และทำให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น ผู้ชายหลายคนมักลืมดื่มน้ำเพราะมัวแต่ยุ่งกับงาน แต่เราควรตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร แนะนำให้พกขวดน้ำติดตัวไว้ หรือจะตั้งแจ้งเตือนในมือถือก็ได้ และอย่าลืม น้ำเปล่าคือเพื่อนแท้ น้ำหวานและแอลกอฮอล์คือศัตรู
เดินให้ได้อย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวัน
ชีวิตที่ยุ่งเหยิงของเราทำให้การออกกำลังกายดูเป็นเรื่องยาก แต่การเดินเป็นวิธีง่ายที่สุดในการเริ่มต้น ต่อให้ไม่มีเวลาไปฟิตเนส คุณก็สามารถเริ่มต้นการเคลื่อนไหวร่างกายได้ด้วยการเดิน เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปซื้อของแทนการขับรถ หรือตั้งเป้าเดินรอบบ้านหลังอาหารค่ำ การเดินไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน แต่ยังช่วยลดระดับไขมันในช่องท้องได้ดีอีกด้วย ลองเริ่มง่าย ๆ ด้วยการโหลดแอปฯ นับก้าวแล้วตั้งเป้า 5,000 ก้าวต่อวัน รับรองว่าคุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนคือสาเหตุที่หลายคนพุงยื่นโดยไม่รู้ตัว เมื่อเรานอนดึกหรือนอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว และกระตุ้นความอยากอาหาร ซึ่งคุณอาจมองหาอาหารไม่ดีต่อสุขภาพเข้าท้องในช่วงกลางดึก พฤติกรรมนี้ทำร้ายสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ การนอนที่เหมาะสมคือ 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืน และอย่าลืมจัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือดูซีรีส์จนดึก เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการหลับ ลองตั้งเป้าหมายง่าย ๆ ว่าจะเข้านอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน แล้วดูว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปแค่ไหน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายคือเรื่องที่ต้องใช้เวลาหรือเงินเยอะ คุณคิดผิด การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน เพียงแค่ 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว เราแนะนำให้ออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น เวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ และคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ก็เป็นอีกตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเสมอไปก็ได้ แค่ซื้อดัมเบลสักคู่หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายง่าย ๆ ไว้ที่บ้านก็สามารถเริ่มต้นได้แล้ว
ไขมันช่องท้องเป็นศัตรูที่น่ากลัวจริง ๆ ครับ แต่คุณสามารถลดและควบคุมปริมาณของมันได้ จำไว้ว่าไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าสุขภาพของตัวคุณเอง เริ่มต้นวันนี้ด้วย 5 นิสัยง่าย ๆ ที่ MenDetails แนะนำ แล้วสุขภาพคุณจะดีขึ้น แถมยังพุงยุบ ความมั่นใจก็กลับมา อย่ารอช้า มาสร้างสุขภาพที่ดีกันดีกว่าครับ
